Visible Feels

Kontakt & Info

Pilates Matwork Harjutused

Pilates Matwork (English)

Mõisted ja terminoloogia

1. Workbook - Pilatese ajalugu, praktika ja printsiibid

2. Workbook - Pilatese kasutegurid ja kehahoiaku teadlikkus

7-tšakra süsteem

Kursuse kokkuvõte (mentimeter)

PowertPoint: 4. Eneseteadlikkus (10.08.2025)

PowerPoint: 3. kohtumine (12.-13.07.2025)

PowerPoint: 2. kohtumine (7.-8.06.2025)

PowerPoint: 1. kohtumine, Zoom (10.05.2025)

VIDEO: 1. kohtumine, Zoom

Pilatese praktika protokollid

20-minutiline Pilatese tunni ülesehitus

Pilates Versus Jooga

Kodune ülesanne 1

Kodune ülesanne 2

1. ALLA RULLIMIME (Roll Down)

2. SADA LÖÖKI (Hundred)

3. ÜLES RULLIMINE (Roll Up)

4. JALA RINGID (Single Leg Circle)

5. SELJA RULL (Rolling Like A Ball)

6. VAHELDUV JALASIRUTUS (Single Leg Stretch)

7. ÜHEAEGNE JALASIRUTUS (Double Leg Stretch)

8. LÜLISAMBA VENITUS (Spine Stretch)

9. SAAGPÖÖRDED (The Saw)

10. KÜLJE LÖÖGID (Side Kick)

11. UJUMINE (Swimming)

12. MERINEITSI VENITUS (Mermaid Stretch)

1. VAHELDUV JALATÕMME (Hamstring Pull)

2. RISTI-RÄSTI (CrissCross)

3. HÜLJES (Seal)

4. KIIKTOOL (Rocker)

5. TURJALE TÕSTED (Jackknife)

6. ÜLEPEA TÕSTED (Roll Over)

7. KÜLJE TÕSTED (Side Bend)

8. V-PÖÖRDED (Side Twist)

9. VAHELDUV KANNALÖÖK (One Leg Kick)

10. ÜHEAEGNE KANNALÖÖK (Double Leg Kick)

11. V-TÕSTED (Teaser)

12. SUKELDUV LUIK (Swan Dive)